今日は実際に私が妊娠中から増加していった体重を子育てをしながら無理をせず元に戻し、−12kgに成功した方法のご紹介です。
順調に減量していき、今では妊娠前よりも痩せることが出来ています。しかも無理せず簡単に。もちろん一切お金をかけずに達成出来ました。
忙しいママは家事や育児に追われてダイエットどころじゃありませんよね。
実際私も子供が寝ている束の間の休息に美味しいスイーツを食べることが何よりの楽しみでした。
そんな私でも産前体型に簡単に戻り、この方法を習慣化した今はまったく太ら図に好きなものを好きなだけ食べてもリバウンドしないのです。そんな夢のような方法です。
毎日頑張るママ、妊娠中で産後の減量に不安なママに参考になれば嬉しいです。
｟頑張らない産後ダイエット｠
①18時までに食べる
②ストレッチヨガ
たった２つ！これだけです！
では詳しくみていきましょう。
(前提として私は母乳育児をしていました。母乳の方が体重はもどりやすいと言われています。)
①18時までに食べる
これは16時間ダイエットと呼ばれるもので中田敦彦さんのYouTubeで知りました！
18時にご飯を食べたら、16時間後なので次の日の10時まで何も食べないプチ断食をするという方法なんです。
わたしはそれまで健康的な朝ごはんを食べ、３食しっかり摂ることが大事だと考えていたので衝撃でした。
朝ごはんを抜いて10時以降に好きなものを好きなだけ食べて、夕食は18時までにとるようにしました。
どうしても18時を超えてしまう場合は16時間あけることを徹底しました。
すると不思議なことにストレスなくみるみる楽に痩せていったんです。
今まで色々炭水化物を抜いたり夕ご飯を抜いたり抜くダイエットをしてきましたが、どれも我慢が辛くて続きませんでした。
でもこの方法なら18時までに好きなもの好きなだけ食べれるので本当にノンストレスなのです。
そして私はオリジナルルールをきめていて、この16時間の間にお腹が減ってしまったらホットミルク（無糖）はOKというマイルールをきめていました。
夜寝る前にお腹がすいてしまうと寝付けないことがあったので、挫折しないように自分に甘く(笑)OKにしたのです。そうすると胃袋が落ち着いて満足できますし、罪悪感もなく、幸せな気持ちで無理なく継続出来たのだと思います。
ただしお砂糖やはちみつなどはいれてません。
②ストレッチヨガをする
二つ目はYouTubeでのストレッチヨガです。
これが習慣化されてからメンタルも改善され、身体の不調がみるみるなくなりました。
ヨガは無理をしないで自分の心地良いところまで伸ばすというものなので、一切頑張らなくていいのがポイント。
おすすめはB-lifeさんのチャンネルです。
身体を動かしたいやる気満々の時はフローヨガ、疲れた時はヒーリングヨガ、忙しい時は5分ヨガなどバリエーション豊かに配信してくださっているので本当にありがたいです。おかげで便通も改善し、姿勢も良くなったと感じます。
習慣化した今ではヨガをしないと背中がまるまって胃が痛くなったり、イライラしたり、より心身ともに疲れてしまうのです。ヨガの数分は身体を大切にしている実感もあって幸せなひとときです。
私はまず3日坊主にならないように短い5分ほどの優しい初心者ヨガから始めました、たった5分なら毎日子供が寝ている間に取り入れやすかったのです。
たったこれだけです！
いかがでしたか？
1 16時間のプチ断食
2 ヨガの習慣化
この２つが私が無理せず痩せられた最高の習慣です。
働く忙しいママも、どのダイエットも上手くいかなかった方も是非試してみてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました。
今日も素敵な1日をお過ごしください♪
Midori
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